运动对心肺功能的影响

2020-12-05 ↔ 6465阅读

一般情况下，运动可以改善包括心脏功能、肺功能和血管功能在内的心肺功能。但如果运动强度过高，也可能会使心肺功能变差，甚至会对心肺功能造成损伤。

在运动强度适宜（哪怕是低强度运动）且长期坚持的情况下，心脏的重量、体积及容量都会有所增加。一般情况下，左心室增大的幅度更大一些，这与左心室主动脉泵血的职责有关。心室增大的形式一般是内径、室间隔增厚，心肌细胞的体积、长度及横截面积增加，心肌细胞所含收缩蛋白和肌红蛋白增多，细胞中的线粒体增多，线粒体的嵴密度增加。这些变化可以让心脏每博输出量和单位时间输出量增加，使心脏内分泌功能增强，让心脏的收缩和舒张更加有力、充分、高效，对于人体一系列机能均有改善。

反过来讲，长时间高强度的运动可能会引起心肌细胞损伤和凋亡，使心肌出现结构性微损伤，还会使冠状动脉因过强的冲击力受损，引发冠状动脉痉挛及心肌缺血，导致心肌受损，诱发心律失常。另外，长期高强度运动会让心脏长时间工作在高频收缩的状态中，这种状态会让心脏工作效率下降，可能会引发心肺功能的整体退化。

长期坚持进行强度适宜的运动可使动脉血管中间层的弹性纤维和平滑肌增厚、增强，使血管富有弹性和收缩力，成为心脏泵血功能的“超级外挂”，对动脉血管的长期健康也是一种有力保障。与此同时，强度适宜的运动可以让毛细血管的微循环功能得到锻炼，让分布于骨骼肌、皮肤及内脏的毛细血管数量、口径、容积、表面积、覆盖范围增加，使毛细血管的内部结构得到优化，让人体各项机能得到整体提升。 如果进行长期的高强度运动，则可能使动脉血管中间层的弹性纤维和平滑肌过度肥大，使动脉血管的管径缩小、弹性降低，影响血液循环效率，甚至可能会引发心血管疾病。

适宜的运动可以让胸围增大、肺活量增加，让呼吸深度和肺的通气量增长，使运动者的呼吸功能更加强大。即便在日常生活及工作状态下，强大的呼吸功能也会让我们拥有更好的耐久力和体能。 但如果是长时间的高强度运动，就会让呼吸急促不堪，让呼和吸的过程都不够充分，导致呼吸效率下降，于是形成正反馈，让呼吸功能愈发低效。在这种情况下，肺泡可能会因为红细胞、巨噬细胞以及来不及排出的二氧化碳的增加而逐步膨胀甚至破裂，使肺功能退化。

(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)

什么是剧烈运动举例说明

剧烈运动指的是那些需要高强度体力消耗、快速心率提升以及大量氧气摄入的体育活动，这类运动通常对身体施加较高的负荷，能够显著提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，并有助于燃烧卡路里以促进体重管理，包括跑步、游泳等。

另外，篮球、足球等团队竞技运动同样属于剧烈运动范畴，在这些运动中，运动员需要频繁地跑动、跳跃、变向，不仅要与其他队员配合完成战术部署，还要时刻准备应对对手的防守或进攻。整个过程中，身体处于一个连续不断地动态调整之中，这对协调性、灵活性及爆发力都提出了很高要求。

结束剧烈运动后应进行5到10分钟的慢跑或步行，让心跳逐渐恢复正常，同时做一些拉伸动作来放松紧张的肌肉，帮助减少延迟性肌肉酸痛。

运动后及时补充流失的水分和电解质非常重要，可以喝水或运动饮料。此外，摄入适量的蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉组织并恢复能量储备。

确保有足够的休息时间让身体恢复，包括充足的睡眠。避免连续进行高强度训练，给肌肉足够的时间去修复和增强。

留意身体发出的信号，如持续的疲劳、异常疼痛或其他不适症状。如果出现这些情况，可能需要调整训练强度或者寻求医疗建议。

体育运动对关节及骨骼的影响

2020-11-14 ↔ 8111阅读

体育运动能够让人体提升钙盐的摄入和利用效率，让骨骼的骨密质增厚，让骨小梁的结构更加良好，让骨骼变得更加坚韧稳固。骨骼是构成关节的核心要素，强健的骨骼一样也会让关节更加强健。

肌腱、韧带和肌肉都由结缔组织“搭建”而成。根据用进废退、超量恢复的原理，肌腱和韧带会在体育运动的刺激下变得更加致密、坚韧、粗壮，让人体变得更快更强，让神经肌肉效率不断提升。强健的肌肉、肌腱、韧带能够产生更大的力量，在力量的刺激下，骨骼和关节会变得更加健壮，进而形成良性的正反馈。

关节面上的软骨和关节囊内的软骨也都由结缔组织构成，和肌肉组织一样，这些软骨在力量的刺激下会变得更多、更厚实，为关节面提供更多的支撑，让关节更稳定、缓震性更好，也变得更加耐磨。

不过，更多、更厚实的软骨可能会让关节腔的空间变小，并导致关节活动度受限（这也是许多大块头看起来不够灵活的原因之一）。

由于神经系统的充分参与，人体运动器官都具有位置、速度、压力等方面最基本的“本体感觉”。本体感觉会让运动器官的工作更加高效，是保证神经肌肉效率的关键所在。体育运动能够提升本体感觉的灵敏度和准确度，改善神经肌肉协调性，提高运动能力。

改善肌腱、肌肉、韧带的延展性和柔韧性 科学的体育运动都应有拉伸环节。拉伸运动能够改善肌肉、肌腱及韧带的延展性和柔韧性，对于改善关节活动度、改善离心收缩功能、提升缓震吸能功能具有重要意义。 柔韧而富有延展性的软组织是骨骼、软骨和关节不受冲击力伤害的重要保障，是预防运动损伤的关键所在。

短时间的剧烈运动会引发关节和骨骼受伤 必须要讲的是，体育运动虽然对肌肉、肌腱、韧带、神经系统、骨骼、关节具有许多积极意义，但如果是过量运动，则可能会使关节面软骨产生肿胀，还可能会引发骨折，应尽力避免。

(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)