更新时间: 2025-06-22 14:54:45
展开全文睡眠不好又不想吃褪黑素的可以试试替换成甘氨酸镁（你们去某书搜这个关键词自己做功课）。现代人很多都缺镁（我看过一篇文献，就是……几乎都缺，比例非常高）。而镁是一种非常重要的营养素，缺乏会变的易怒，紧张，失眠，焦虑。这个是我一个朋友推荐给我试试的，去年一年我都靠褪黑素睡觉……不吃就半夜三点干瞪眼。但我觉得吃褪黑素对我来说还是有些副作用的。比如说多梦，以及，我自己感觉记忆力衰退（只是自我感觉）。所以想替换掉，就推荐我搜甘氨酸镁，我做完功课之后买了一些。然后我发现：我的失眠还真是缺镁，甘氨酸酶理论上是可以刺激人体自身褪黑素分泌的，我每天晚上吃之后1个小时肯定呼呼大睡，而且很少做梦。然后大概吃了有半年吧，意外惊喜是：没那么焦虑了。焦虑真的不是自己可以调节的，像我那种称不上抑郁症，就是日常摆脱不掉的焦虑，可能就是缺镁……我不推荐具体产品，你们自己去搜甘氨酸酶。补镁有三种补剂：柠檬酸镁，甘氨酸镁，苏糖酸镁，柠檬酸镁连续吃好像可以缓解便秘（但也有人说会腹泻），苏糖酸镁直接突破血脑屏障，吸收率最高，理论上也是最有效的。我做了些功课，但有人说有副作用，加上又贵，暂时没有尝试。就选了最中性评价的甘氨酸镁。你们可以做功课之后自行决定。具体产品不推荐，电商卖的就那几个牌子。一搜就知道。不用去买什么睡眠黑科技，可能很多人跟我一样，只是缺镁……养肝真的可以变白。前两年流行打的美白针，里面的谷胱甘肽就是治疗肝病的药……且不说美白针这种我肯定不会冒险尝试的东西，养肝是真的可以变白。谷胱甘肽片剂本身就是皮肤科开给黄褐斑和其他一些斑的药，当然这个要找医生去开。不建议自己买。另外自己的话是可以吃点加味逍遥丸之类的。说实话我真的不是中医粉，有一段时间是经前综合症太烦人了，买来吃，结果半个月之后发现自己的浅表晒斑没了，又去做了功课，才发现……这玩意儿真的养肝，养肝的附加分就是：美白淡斑。ps，加味逍遥丸一吃，什么经前胸痛焦虑全都消失了，也是real神奇。但是我吃ta姨妈量太大了，现在也就经前一周吃吃。关于漂染后头发的护理我自己的发质是属于粗硬无光泽的那种，也漂染了很多次，发尾干枯毛躁。自己摸索下来，这一套就很够用。根据发质挑选一瓶洗发水，控油/滋养都可。护发素不需要，直接上这个泰版的多芬发膜（一定一定要泰版的！！！其他的不好使，真的），再准备一个自发热铝帽（pdd几块钱一个），定期一周一次敷15分钟。如果你想要究极版本的，最后可以入一款卡诗的护发精油，在每次头发半干的时候涂，涂完了用热风吹，吹完直接绸缎发！ps：不用怕卡诗贵，我自己那瓶小的用快两年了，还有呢.....护发精油用量真的巨少，一天下来合不了几分钱。让皮肤变透亮的一个办法——控糖＋巴西莓粉＋卡曼橘粉（这个是韩国女生很喜欢喝的一个补充vc的）我是觉得这仨单独拆开，用处其实不大，但组合在一起，亲测有点东西。核心思路就是通过内调，让皮肤变得干净透亮。控糖不用说了，长痘痘的一定要控糖和减少奶制品摄入！！之前我爆吃了两罐希腊酸奶，后面几天爆痘就很厉害，不得不相信。再就是巴西莓粉和卡曼橘，这俩我是当饮料喝的，但是比一般的饮料更健康，主要就是花青素抗氧化，有点像吃保健品那个意思，但比保健品安全点。短期没啥效果，这个就得坚持半年到一年以上。全身的急速美白：the ordinary果酸+干刷+磨砂膏+烟酰胺身体乳。第一步，保持身体干燥，把the ordinary30%果酸精华敷在后背、膝关节、肘关节、脚踝，等10分钟冲掉；第二步：洗个热水澡（大量水冲洗果酸），把磨砂膏涂在身体上，搭配干刷从下往上把废旧角质搓干净；第三步：在身上涂烟酰胺身体乳，如果皮肤很干的话和身体油混合涂抹也可以（安安身体油或强生婴儿油）价格都不贵但效果很好，用完身体很滑，长期坚持对于膝盖手肘的暗沉很有帮助。很便宜的杏仁酸+B5可以祛黑头，这是我在豆瓣妆组看到的方法——先往鼻头厚厚敷一层B5精华（捡便宜的买就行，这玩意都大差不差的），然后来一层杏仁酸（买to的或者若美欣的都行），记住，要开始打圈按摩你的鼻头了！揉揉揉揉揉，揉到鼻头的液体开始发白发粘，打住，直接去睡觉。可以一周坚持用3次，你会发现鼻子的黑头越来越少越来越光滑！我跟着坚持过一周，后来实在坚持不住了就弃了...但那段时间我的鼻子的黑头数量确实没那么多，实话！制造“体香”——我也觉得这是女生变美的速成法！美女身上都是香香的，好的皮肤和仪态都需要长期的养护和运动才能达到，但是氛围感真的花小钱就能搞定啦~若隐若现的香味真的会让人很有好感欸！！我身边有个妹子颜值一般，但亲密距离她永远都是软软香香的，我们都自动把她划分为小美女行列！！口腔喷雾、漱口水、衣物香氛、护发香氛、香氛身体乳，这种都是生活用品，不用额外花钱，而且渗透式的香真的很难招架住！比香水更自然!!物理防晒最硬核，请把脸基尼焊在脸上！防晒的重要性我不多说啦，我认识的三甲医院皮肤科主任告诉我，防晒霜的确有防晒效果，但是我们抹的剂量远远达不到使用要求，而且需要不停的补涂，一般人根本做不到。花最少的钱买一个“脸基尼”，是我认为的最优解。眼角额头后颈这种容易忽略的地方都能照顾到，带着方便，比涂防晒更容易坚持，比打伞更便捷，比买防晒更便宜！物理防晒才是贫民窟宝宝的本命！！不用买很贵的面膜。比如什么美白功能性的。就买基础的玻尿酸补水面膜，然后去药店买熊果苷软膏、烟酰胺软膏，对，就是软膏，去掉一切智商税营销税的那种。如果所在城市有不错的皮肤科，也可以去皮肤科开。厚涂软膏，再附上基础补水面膜，那个美白效果！惊呆你！连续服晒黑的都白回来了！黄芪泡水可以去黄，让皮肤看起来不那么暗淡。黄芪网上买很便宜。怎么泡水某书上有很多教程。搜来看看就行。说好不推荐产品的但是美诺的粉饼是个例外……在平替粉饼里ta没有可替代行……粉质细腻到直接可以替代e大饼。定妆效果巨好。pdd搜就可以。新款老款都行。十几块钱……疯了。蓬松和柔顺洗发水效果真的巨大。如果你想第二天呈现那种炸毛的，头发抓不住的效果，没必要买什么羊毛卷啥的，对于发量中等甚至多的人来说，直接在前一天用蓬松洗发水，第二天就那个效果。如果想要自然直，也可以换一款主打柔顺的洗发水，可能什么顺直都不用做了，省个tony钱。一般女孩子一段时间都只用一种洗发水。但是洗发水主打功效不同，洗出来头发效果立刻就不同了。尤其是柔顺和蓬松。可以靠洗发水切换，是不是神器！买一瓶带抗氧化效果的护肤油，比如搜：玫瑰精华油。搭配粉底用，这样你就可以放心的买平价粉底了。加上油后几乎所有的粉底都会变的很丝滑好上妆不卡粉，再有抗氧化效果，暗沉也没那么慢。自从我用了油+粉底液之后，我就只薅打折的口碑尚可的粉底液再没买过大牌了。这些粉底液单用效果平平，甚至是差（比如有的卡粉卡到怀疑人生），但配上抗氧化护肤油之后，就真的不需要雅诗兰黛了……
...