日日轻食|150道适合国人肠胃的家常轻料理（日日轻食：低油少糖的减脂家常菜）书评
轻食不是指一种特定的食物，而是餐饮的一种形态，轻的不仅是食材的分量，更是烹饪方式，以保留食材本来的营养和味道。.轻食，可以有`效地帮我们控制食欲，但并不是饿肚子，而是在饱腹的同时吸收高营养。.轻食让我们营养摄取无负担、无压~力、更健`康，同时引申出一种积ji阳光的生活态度。.五一.期间出去游玩，胡吃海塞、烧烤、奶茶日日不离，看着肚腩越来越鼓，又不能坚持运动，是时候开启低糖、低盐、低油、高纤维的健`康饮食啦！.轻食的作者沙小囡不是专`业大厨，而是朋友们眼中的资.深吃货！喜欢家常食物，提倡”慢下来，坐下来，方能在平凡的生活琐事里觅得烟火乐趣。“本书精选150道家常轻料理食谱，利用各种小妙招减少油、盐、糖，轻调味、重食材。食谱包括主食、蔬食、肉食、汤饮、甜品等，从食材的选择、料理的方式、如何选择油类、烹饪过程中如何控.油、控糖、控盐，让读者能够无负担、无压`力地减.脂，更健`康地生活。.如果说，诗和远方是灵hun的向往，那么人间烟火便是肉体的归宿。慢下来，细品食物的本味，抚慰躁乱的心情，快乐的不仅是身体，还有我们的心灵！
健康饮食，就选这150道低油少糖的家常菜（日日轻食：低油少糖的减脂家常菜）书评
近年来，“轻食”这种饮食方式，是许多人健康养生首选。它的特点，是采用营养密度高且低卡的食材，进行简单烹饪，膳食结构和营养成分均满足人体正常需求。“三低一高”是轻食的理念，即低糖、低盐、低油、高纤维。今天分享150道适合“中国胃”的家常轻料理，可以让你每天轻食，生活更轻松。书名：《日日轻食：低油少糖的减脂家常菜》 作者：沙小囡 出版：中国轻工业出版社作者是豆果美食签约优质创造达人，也是美食摄影师，其在全网有60万粉丝，擅长制作各种营养丰富、低卡减脂的轻食料理。轻食选材是低热量、高营养、高纤维的，每餐都要包括谷薯类、优质蛋白类、蔬果以及奶制品。烹饪方式是蒸、煮、炖、烤、拌。本书精选150道家常轻料理食谱，分轻蔬食、轻肉食、轻主食、轻汤饮、轻甜点。每道菜谱语言简洁，从用料到做法，简单明了，一看就懂。主要特点是减少油、盐、糖，轻调味、重食材。每道菜品后附小贴士，温馨提醒注意事项，帮助大家做出更美味的佳肴。轻蔬食如凉拌素丝、凉拌豆皮、荷塘小炒、木耳炒山药、五福临门、上汤娃娃菜……轻肉食如：川味麻辣鸡、彩椒牛肉块、黄焖牛肉、番茄炖牛腩……轻主食如：苹果玫瑰花吐司、牛角小面包、嫩牛口袋饼、榆钱窝窝……轻汤饮如：三鲜箘菇汤、杂粮米糊、海参小米粥、牛油果香蕉奶昔……轻甜点如：烤牛奶、脆皮蜜薯球、荞麦鲜豆糕……本书介绍的食谱，真是太实用了。按照书中教给的做法，每个人都可以能够轻松学会。让我们亲自动手，减油少糖，更加健康快乐地生活吧！
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…怎么还在进来……啊、啊、啊啊啊啊啊--” 她颤着丢了身子，领略平生头一回的交欢至美，但那深深的侵入还未停止。 耿照的龙杵像是一根极粗极长的拨火棍，就这么滑溜溜地贯穿了她，霁儿如遭雷殛，四肢紧缠着他，终于杵尖像是顶到什么，不再穿尖搠底的滑进深处，取而代之的却是一股极酸极麻、如尿失禁般的汹涌潮感。 她抓住耿照的手臂，艰难娇唤：“要……还要……”唯恐潮浪消退，又盼更强烈的一波将自己推上颠峰。 耿照福至心灵，将她牢牢抓紧，全根退出又倏地一捣到底，“啪！”一声贴肉相击，挤出一注清泉；一下又一下，满满的、重重的捣着她，每一下霁儿都“啊”的一声，叫声更尖更短，更急促稀薄，仿佛刀刃入体，啪啪啪啪的浆水击臀声回荡在斗室中-- ◇ ◇ ◇ 在霁儿美得数度晕厥，终于精疲力竭、沉沉睡去之前，耿照一共要了她三次。 他将少女翻了过来，捧着她的小屁股从后面深深插入，又让她骑在身上，双手撑着她水嫩尖翘的小美乳，教她奋力扭腰驰骋；最后，连横疏影也禁受不住，扭着白皙的雪股跨骑在他面上，任他舔食喷香肥美的湿润阴户，她却与霁儿捧乳厮磨，乳尖对着乳尖贴肉相抵，一面吻得心魂欲醉，三人一齐攀上了颠峰。 “好嫉妒她呢！”横疏影偎在他怀里，咬着唇腻声轻道。一旁的霁儿趴睡正酣，小巧的背脊雪臀起伏动人，连被二总管的指尖轻轻划着也不得醒，十五岁的美貌少女兀自衔指细鼾，抱枕而眠。 “初夜破瓜，便能领略这等美妙滋味。世间有多少妇人，终其一生也没丢一回身子，这丫头倒是泄得死去活来的，看来她腿心里不只藏了黑毛兔儿，合着还有一只水罐。”笑着叹息：“青春少艾果然是好。姊姊老啦，过得几年，你便不爱了。” 耿照摇了摇头。 “不是她年轻，是我变厉害啦。” 横疏影噗哧一声，咬唇轻打他一记。耿照笑着受了，双臂收紧，低声道：“我不会说话。可在我心里，姊姊永远都不老；便是姊姊老了，我也老啦，到时候，我还是只爱姊姊一个。” 横疏影心里甜丝丝的，咬着唇摩挲他的胸膛，害羞的神情宛若少女。 “有的时候我真不知道，像你这样到底算不算是不会说话。会说话的，没有你的真；不会说话的，又不像你老说进人家心坎儿里。”她娇娇地偎了一会儿，抬头正色道： “姊姊教你的第三件事，你明白了么？” 耿照凝然不语，年轻的面庞除了剽悍之外，还透着一股山一般的沉肃。 这样的若有所思并不是迷惑，而是代表他能吸收更多。横疏影点了点头，轻道： “女人是女人，贞操是贞操，两者之间，并无孰后孰先。好比姊姊的初夜不是给了你，你会不会觉得，姊姊是残花败柳，是不干不净的女人？” 耿照一把捉住她的小手，皱起浓眉：“打比方也不许你这样说。在我心里，姊姊是世上最最宝贵的，谁也比不上。”仿佛那些话还插在他的心版上，一字一句，更胜刀割。 横疏影晕红双颊，乖乖任他握着；低头片刻，纤巧的下巴才往熟睡的霁儿一比。 “那……你会不会觉得霁儿是个轻佻随便的姑娘，又或者德行败坏，从此只爱勾引男人？” 耿照摇头。 “霁儿本就待我很好，是个心地善良、体贴率直的好姑娘。” “那么，若有女子把贞操给了你，教你为她杀人放火，说是你欠了她的，你肯不肯做？” 耿照仍是摇头。横疏影也不意外，笑道：“若她求你之事，并非难如登天，又或不伤侠义道、甚至是有益苍生之事呢？你肯不肯做？” 耿照顿时迟疑起来，正自沉吟，横疏影又道：“倘若这名女子求你帮忙的，乃是济弱扶倾、大
