武当山杰克道长：道家武术功法有哪些？

道家武术功法深受道家哲学的影响，强调“道法自然”、“无为而治”的思想，注重内外兼修、形神合一，追求人与自然的和谐统一。以下是一些主要的道家武术功法：

-概述：太极拳是道家武术的代表之一，以阴阳学说为基础，强调刚柔相济、动静结合。通过缓慢而连贯的动作，配合深长的呼吸，达到调和气血、增强内力的效果。

-特色：如道家传统太极108式，综合了传统太极精髓，招数最多，动作最全，招式最精，是最完整的道家正统太极拳法。其特点在于注重呼吸的配合与运用，以“拳”养生，拳法依据道家理论进行吐纳导引、外气采补。

-概述：十二段锦是从古代的“八段锦”推演变化发展过程中产生的一个分支，是导引式气功锻炼方法，是吐故纳新之术。被道家视为修真入门的必修功法。

-特色：该功法共有十二个动作组合而成，每个动作都精心选择、合理编排，旨在打通人体经络的两大主干线任、督两脉，实现“小周天”运行。通过练习可以强身健体、延年益寿。

-概述：内丹术是道家修炼的高级功法之一，以人身三宝精、炁、神作为药物，在体内修炼成丹。内丹的修炼方法历史悠久，最早可追溯到《庄子》中关于广成子教导轩辕黄帝的记载。

-特色：内丹术强调性命双修，通过修炼使精气神三者合一，达到长生不老的目的。其修炼过程复杂而深奥，需要严格的师承和长期的修炼。

-概述：五行拳是道家武术中的一种拳法，分为金、木、水、火、土五行拳，分别以五行的特点为基础，既可以强身健体，又可以提高武技。

-特色：每种拳法都有其独特的特点和作用，如金行拳注重攻守兼备，快速出手；木行拳强调心、手、眼、身的协调性；水行拳注重练习平滑而流畅的拳术动作；火行拳要求出手迅猛，以内劲为主；土行拳注重动与静的结合。

-概述：八卦掌是道家武术中的典型拳术，用神奇的圆形步法带动内力，优雅而自然的舞姿，兼有柔中带刚的特点。

-特色：八卦掌的练习以缠绕竿为主，可增强腿部的力量和协调性，提高速度和防御能力。

此外，道家武术功法还包括心斋、坐忘、缘督、导引、吐纳等多种修炼方法。这些功法各有特色，但都以炼养阴阳、性命双修为第一要义，以返璞归真、天人合一为最高境界，以延年益寿和长生不老为最终目的。

在修炼道家武术功法时，需要注重松静自然、呼吸配合和循序渐进的原则。同时，由于道家武术功法体系庞大且深奥，建议在专业教练的指导下进行学习和修炼。

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性命双修九步功：性命修持，源远长流，至今不衰。其浅者通于医，其深者合于道。自古以来，传于宗教，或流于民间,“性命双侈九步功”可谓功兼内外，历来保守，除道内流传，严禁外授。它概括了儒、释、道、诸子百家以及中医、武术的气功精华。功法极易掌握，特别是对于有病者或年龄较大者，学练起来更为适当；采气、补气治疗等方法多样，简便易行，为某些气功著述所少见。

我所见到的女气功师-邯郸地区广播电台记者李峰 将门虎子-《河北日报》记者冯俊兰《邯郸日报》记者刘长文 第一讲什么是性命双修九步功·一、什么叫性命双修 第四讲精、气、神的锻炼·第五讲调心、调息、调身··第六讲 静G…… 一、J功的要领·二、静G的姿势三、注意事项…… 第七讲九套功法·一、天目G法··二、天门功法…三、双手吊气功法四、双手贯耳功法五、小周天功法 六、大周天功法（双手提气点虎头）· 九、性命双修功法·附：辅助功法·第八讲自发动功什么是自发功二、自发功的价值三、注意事项··第九讲大小周天一、小周天……·二、大周天… 三、大小周天与经络运行规律…. 第十一讲开发智力.第十二讲气功外气治疗一、气功发放外气治病的原理·二、内气来源·· 三、练气功的人和不练气功的人外气的区别· 第十三讲练功中的偏差及防偏与纠偏 二、常见的偏差及纠正方法···· 附录一、性命双修九步功治疗效果 附录三、性命双修九步功治疗病例·

强身壮力的自然气功

功法：自然而然站立或坐卧(初学者而向东方或南方均可)，两腿自然分开，脚跟与两肩同宽，脚尖呈小八字形。两腿与身体正直站立，两臂与两肩自然下垂，两手及十指放松，然搁在大腿前外侧。顶松头止，两眼微咪，全神贯注，气沉丹田片刻后，自然呼吸开始转换为其它呼吸法。

功法：全神贯注，气沉丹田、气满气足，以气催动，破静出动。气从丹田发出，通往四相二十指，使两腿自然下蹲成骑马步，达到自己能够承受及体感舒适的程度。两脚外侧和脚跟支撑全身重量，躯干及头顶保持正直，两臂从肋向上、向外侧神直与两肩水平，双章内划圈3-5下，向外形成外立推掌，劳宫穴向外。调整腹式呼吸法，运用脚的十指弹动，增强底座，调运气力片刻。

功法：左右两手立掌划圈3—5圈，采来阳气补肾间。两臂从左右两侧向背后两肾间落下至命门，两手背相叠内转圈补肾势，两脚内外相拐3—5次，采来地气归丹田。同时两小腿磨脚慢慢由跨大步法收缩回小步骑马势，四门采进阴阳气，使人浑身增力气，腹式呼吸马上加速度，内外舒适口呼气。

功法：两臂两手从背后命门沿着带脉向丹田方向反复前后绕转5—7次，两手放在丹田穴上依顺时针方向在丹田部位转3—5圈定位。此时头项稍低下垂，含胸拔背鼓丹田，助小小周天及小周天运转(鼻吸鼻呼)。小小周天从命门、尾闾、会阴、至丹田；二路由小周天前经任脉、后经督脉向上运行，汇合于嘴唇，形成内动外静之气势。

功法：躯干正直头项端，四肢即将要分开，两腿两脚大叉取蹲裆步，膝盖吃住轻，脚跟撑定柱，十个脚趾都弹动。两臂两手离丹田，沿着两肋前徐徐上升直到两肩、劳宫、十指尖，轮换对着太阳穴、耳门穴，上丹田，呼吸出哨声。

功法：两臂向后双手交汇于大椎上，绕项3次向天突，两手立起交叉阴阳掌，两手背相贴掌心向外，指尖对准鼻子尖，十个手指都弹动。下丹田运转到中丹田，心肺运动完后上升至上丹田到头，自觉耳动脑球转，两脚爪地不动弹，鼻吸鼻呼，自我感觉舒展开。

功法：阴阳立掌反复交叉3-5下，慢慢向前两手分开，形成龙爪虎掌势。手心劳官向正前直推，十指反复曲直抓，又能推来又能抓：两腿形成弓形叉，两脚里外小翻动，双脚内侧吃主力，脚趾不停抓合伸，二十指(趾)头大长轻，配合呼吸一样地。

功法，身正头端臂伸直，好似空中端泰山。双手从小指开始往回拳，然后一个一个再伸直，反复3-5次。手相对，两腿弓形叉开，脚跟扎地，脚尖翘起，大小脚趾都弹动，大小周天齐动转，内呼吸随合自然，只能用气不用力。

功法，头端项正身躯挺，两小腿向内收，两脚搁成八字形，如同板凳生跟定地面上，脚跟、十趾及涌泉收地气，手法手形突然变成正推掌，劳宫向前，十指齐发，推山倒海。丹田呼吸放自然，用气不用力。

功法：头端项正身躯直，两腿两脚内外拐四五次，慢慢磨着合拢并齐，提肛收腹。双腿立直并夹紧，两臂抬起双手，手指上举向内划圈5-7次，采来天阳送丹田，配合鼻呼吸随其自然。

功法：身体下蹲，双目视鼻尖，两脚随两腿向左右两侧大叉分开，脚尖向里勾，脚尖翘起，以脚掌着地吃力为主，再变成脚跟抬起、脚尖附地，反复3—5次。两臂同肘下落与两肩水平，两手抱圆式，加之双脚抱地圆及裆胯圆，成三圆抱太极之势。气归三元，呼吸自然。

功法：身体下蹲，两小腿向内收，两脚同时磨着向回收成平脚着地，两腿弯膝成90°度，两脚跟离地用十趾支撑全身，同时变成外八字。两手掌上翻，劳宫朝天，双目视地。两手掌采天气，双脚采地气，配合腹式呼吸。

功法：手掌采天阳，双脚采地阴，与炼功之气同归一体。两手下翻，与臂同时下垂，身体下蹲，形成抓钉势，两脚平面着地，转丹田呼吸。

功法：在膝部弯力作用下将身体慢慢直起，两腿内收微弯曲，形成小叉步。两臂两手揽气抱球，前经任脉归丹田，后经督脉归命门。两手沿着带脉至命门顺时针旋转，左右两翼归两胯，两手从后方沿带脉划到左右两胯环跳跳内旋转。

功法：两手从两胯自然下垂，两腿慢慢立直，恢复“顶天立地”（功法一）之式，长呼一口气，搓搓掌，搓脸，收功。