夏天有效的有氧运动有哪些呢？ 四款有氧运动帮你轻松瘦身 -湖北省卫生健康委员会

夏天是减肥、运动的好季节。夏天新陈代谢比较快，所以抓住夏天来减肥是很不错的哟。那么你知道夏天最好的减肥方式有哪些么？下面小编为大家介绍四款有氧运动吧。中国功夫中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。转呼啦圈呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。游泳夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。羽毛球羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。扫一扫在手机上查看当前页面附件:扫一扫在手机上查看当前页面

【学习强国】桂林航天工业学院丰富运动课程内容——体育课“健体”更“励志”-桂林航天工业学院

 高校体育是学校体育的最后一站，也是向终身体育转变的关键期。随着高校体育课程改革不断深化，桂林航天工业学院在开齐开足体育课之余，积极更新体育教学形式，让学生享受体育锻炼的乐趣同时锤炼意志。该校以“阳光体育”推动“终身体育”，落实体育课程“育人”功能，发挥高校体育在培养社会主义建设者和接班人中的独特功能。体育课更好玩了这边、再左一点，不对，回来一点！”“往上抛，对，再往上！”“看我这边，扔准喽”，不论是暖阳下，还是寒风中，桂林航院田径场上总是热闹非凡，欢呼声此起彼伏。近年来，该校体育课一改传统跑圈扔铅球仰卧起坐等形式，引入了跳竹竿、放风筝、扔绣球等一系列少数民族体育项目进入体育课程。“把全方位育人的理念贯穿课堂是我们设计课程的重点。原来的体育课非常注重单独技能的传授，而现在的课堂中不仅仅是传授技能，还注重体育知识、团队协作、理论学科知识的渗透，体现出了体育的育人功能。”该校体育教师王海波介绍说，在一年多的实践中，学生的课堂参与积极性明显提高。在桂林航院，每位本科学生都必须完成体育选项课、体质健康测试课、阳光体育三部分的课程学习并完成考核，才可获得相应学分。为此，学校精心设计体育课程方案。在校生们可以凭自己的喜好和特长，从面向全校开设的篮球、啦啦操、形体、武术、太极拳、搏击、定向越野等20余门体育选项课中选择自己喜欢的体育课程。除了常规体育课，学校还有足球、篮球、排球等多样、多层次的社团、校队，有兴趣的同学在试训合格后，可正式加入。引领校园运动“潮”夜幕刚至，戴着荧光手环的学生成群结队地出现在学校操场，点点星光随着学生矫健的奔跑，把校园装点成荧光闪耀的欢乐海洋。这是桂航组织的“荧光夜跑”活动，学生们踏着熟悉的林荫道向前奔跑，用荧光照亮校园的夜空，用斑驳的色彩绘出校园的轮廓。“感觉这个运动形式很新颖，比其他体育活动更接地气，我们班上好多人都参加了。”该校能源与建筑环境学院大二学生唐建忠说，当天，他跑了4公里，而且已经连续打卡夜跑活动一周。移动互联网发展和电子设备普及，90后大学生普遍变“宅”了。如何让他们自觉走出宿舍，让健身锻炼不再“老大难”？为吸引大学生利用晚间课余时间开展体育锻炼，桂林航院精心组织，让跑步变“潮”起来，不但是一次体育锻炼，更是一场秀。学校还加强体育设施建设，打造学生运动平台。推进体育资源管理改革，建设项目齐全、品类完善的体育设施，统筹使用各类体育场馆，提升场馆利用率。学校综合性体育馆、健美操馆、排球馆等定期向全校师生免费开放，足球、篮球、网球、羽毛球等场地全天候向师生开放共享。该校还引入智慧体育平台，同学们只需要在手机上下载校园体育App，就能轻松记录自己的运动轨迹并实现数据的上传，真正改变了传统校园体育的陈旧模式。从锻炼中收获坚韧品质随着呼啸的航模在天空中划出绚丽的彩烟，2019年4月，桂林航院正式开启首届体育文化节。几十项趣味竞技活动连番推出，历时近两个月，吸引3000余人次师生参与，形成别具一格的青春风景。“希望通过本次体育文化节，能进一步繁荣和丰富校园文化生活，培养同学们良好的体育兴趣和爱好，提升同学们团结协作的集体主义精神和顽强、拼搏、坚忍不拔的意志品质。”在该校体育部李业幸老师看来，体育带给人的远不止运动本身。“未来学生们进入社会，面对的是一个快速发展的社会，在‘00后’成为校园主人的今天，更需要把‘特别能吃苦、特别能战斗’的载人航天精神融入体育。体育运动能带给他们团队责任感，塑造他们勇于竞争，敢于面对失败的精神品格。”他说。在坚持保障体育教学的同时，桂林航院从打造体育氛围入手，进一步丰富全校学生体育生活。积极培育体育课程亮点，将体育育人落到实处，培养出一批竞技运动水平全面发展的学生。仅2018年，该校获得全国大学生田径锦标赛、全国学生定向锦标赛、中国大（中）学生啦啦操锦标赛、中国大学生跆拳道（品势）锦标赛在内的自治区级以上奖励40余项。新闻链接：https://article.xuexi.cn/articles/index.html?part_id=11871594832822839032&art_id=11871594832822839032&item_id=11871594832822839032&study_style_id=feeds_default&pid=&ptype=-1&source=share&share_to=wx_single&from=timeline&isappinstalled=0

不到10分钟、效果相当于跑步半小时 一三五跳绳法 轻松健身--健康--人民网

受访专家：西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波 锻炼其实不需要大块时间，每天不到10分钟、效果相当于跑步半小时的“一三五”跳绳法，就能达到很好的健身效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家介绍了具体方法。 “一”是1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟； “三”指30秒，迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；“五”指重复5次，这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。 研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。 苟波提醒，跳绳者需注意几点： 1.跳绳前做好热身运动，跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子，鞋底要有一定厚度且相对柔软。2.建议开始锻炼时，采用单摇跳法，双脚同时起落。跳跃不需太高，以免关节劳损。3.跳绳过程中应保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤。4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。5.建议每周跳绳4~6次。（记者 董长喜）