超慢跑：比走路耗能 比跑步轻松

“一个月，体重减了5斤左右”“第8个月，瘦了18斤”……最近，网络社交平台上，有关超慢跑的讨论热度持续增加。不少网友表示，超慢跑让自己或身边的亲戚朋友瘦了下来。　　什么是超慢跑？其效果真的有那么好吗？如何科学地进行这项运动？来看看专家怎么说。　　具有较高安全性　　超慢跑起源于日本，是一种以极慢速度进行的跑步运动。这种运动方式不仅适合运动新手、跑步初学者，也适合年长者、肥胖人群。南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松曾公开表示，即使是骨质疏松、退化性关节炎或膝盖动过手术的患者，也可以遵医嘱进行超慢跑练习。　　超慢跑具有低强度、长时间的特性。研究表明，超慢跑消耗的能量是以同样速度健步走的两倍。这是因为这两种运动使用的肌肉不同，超慢跑虽然速度很慢，但每跑一步都必须抬起大腿，此时会用到臀大肌、股四头肌和髂腰肌等肌肉。它们都属于身体的大块肌肉，会消耗较多能量。　　不仅如此，相较于其他的锻炼方式，超慢跑有着更低的损伤风险。《惊人的超慢跑》作者梅方久仁子提到，现代人多数缺乏运动且体力不足，速度很慢的超慢跑，是最适合现代人的运动方式之一。超慢跑对身体的负荷非常小，在完成超慢跑后，人也很少会产生肌肉酸痛的现象。因此，超慢跑的安全性较高。　　跑步速度和姿势有讲究　　那么，到底如何科学进行超慢跑？在一些超慢跑跑者看来，超慢跑的核心在于“慢”，即慢速、小步幅、低强度。这种跑步方式将运动强度控制在不会太累的程度，让人更愿意尝试并持续跑下去。　　从事了20年超慢跑研究的日本福冈大学教授田中宏晓在《超慢跑入门》一书中提到，超慢跑的速度大约在每小时4到6公里，相当于每公里用时10到15分钟。　　除了速度，超慢跑对于姿势也有要求。据田中宏晓解释，超慢跑的跑姿与正常跑姿有所不同，跑者要想象自己是个木偶被线拉着，身体挺直但不要紧绷；利用手肘的力量，将手臂往后摆动；稍微抬起下巴，直视前方；骨盆稍向前挺，并尽量抬起腿。超慢跑时，跑者的脚应以“先前脚掌、后脚跟”的姿势接触地面，同时要注意避免踮脚跑和步伐过大，以减少足底筋膜炎、跟腱炎的发生率。　　超慢跑也有其适宜的呼吸技巧。进行超慢跑时应保持自然、稳定的呼吸，如果呼吸急促或开始气喘，说明跑得太快，应降低速度。　　需要注意的是，超慢跑虽然强度低，但对于初学者或缺乏锻炼的群体来说，也要循序渐进。刚开始时，可以先试着进行10到15分钟的超慢跑，然后逐渐增加时间，按自己适应的节奏和强度进行训练。每次运动后，务必做好腿部的拉伸放松。　　此外，专家建议，在超慢跑前后要适当补充碳水化合物和蛋白质；运动后可食用莓果等抗氧化性强的食物，减少运动引起的炎症，加速恢复过程。　　记者 孙 越  实习生 张晓同

2024热门的运动游戏盘点 耐玩性高的运动游戏排行

游戏种类包含的太多了，运动，养成，格斗等等。我们都知道运动对于身体的健康是有着很大的帮助的，但有很多传统的体育项目会觉得无聊一些，现在运动游戏也成为大家所关注的了，今天小编推荐的这几款运动类型的手游都是超精致的，赶快来体会一下这些刺激又休闲的游戏吧。1、《奇妙运动日记》想要体会一下虚拟的运动世界吗？这款可以碰到不同地方的小伙伴一起参加更有意思的运动会，在比赛当中不仅仅要玩得很开心，还要学习到更多运动的小知识，比如田径、球类等等，各种项目都能够体会得到。还隐藏着更多奥运的知识，让玩家提高了认知的能力以及运动的能力，想要体会一下运动的游戏，这款值得下载。2、《跳高比赛》跳高比赛真的是很轻松的一款休闲类型游戏，你要控制角色往上跳，争取拿到更高的分数，整体的游戏画面虽然比较简单，但还有着更加精致的物理效果。要看玩家的跳高技术到底是如何的，看看能不能够调到更高的地方，《跳高比赛》当中角色也会跟着自动跳转起来，重要的是要找准时机跳得更高，肯定得到的分数也就越高。3、《超级运动员》《超级运动员》游戏充分地展现出了奥林匹克的体育精神，可以学到更多基础的运动知识，比如：骑车、跳绳等等。还有着更多种的体育运动，让你感受到眼花缭乱，整体的画风也比较可爱，但采取的运动规则相对更公平，玩的过程既紧张又刺激，如果你喜欢运动或者是想让孩子学习到一些运动的知识，这款游戏可以下载。4、《热血街篮》这是以篮球为主题的一款竞技类型的游戏，《热血街篮》防止操纵自己的队伍和对方去战斗，这款篮球比赛场地真是让你感受到什么叫做激情，比赛的过程也是相当刺激又紧张的，可以根据个人的风格搭配使用。有多种类型的模式任由你来选择，总体来说这款游戏真的是10分有趣，喜欢篮球的玩家不能够错过。5、《决战羽毛球》羽毛球大家都已经不陌生了，这款游戏也是大家很喜欢的，《决战羽毛球》采取了最新的3d引擎技术和渲染技术，深度的还原了真实的球场环境，与此同时还有着更加细腻的动作，玩起来真是丝滑的很，想要感受一下沉溺性的比赛体验吗？这款羽毛球的游戏就值得你来玩一玩。关于运动类型的游戏，在文章当中已经为大家做了详细的介绍，如果想要体会一下运动的游戏，这几款都是值得你来尝试的。在平时闲下来的时候也是相当不错的一种体验，也会感受到真正的乐趣是什么。你赶快来尝试一下游戏所带来的快感吧，肯定是很带感的游戏呢。

一个简单运动，心血管病风险降20%！每天只需几分钟，性价比太高了 - 四川省卫生健康委员会

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