更新时间: 2025-07-01 12:13:44
现代人们的健康意识越来越强，生活中兴起了一股健身热。各种各样的健身方法层出不穷，有人提议要在雨中散步，有人认为锻炼要在傍晚，还有人认为长吁短叹有益健康。一样米养百样人，一样的健身运动也可以玩出不同的花样。下面就让我们一起来看看这些另类的健身方式吧。雨中散步有益健康人们在晴朗天气散步被认为是正常的，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，路面更清洁，空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。傍晚锻炼有益健康俗话说：“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国外的一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出：人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚，在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。另外，傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动，许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。长吁短叹有益健康长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时，人体产生的一种生理现象。长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但日本心理学家的观察表明，当人们在悲哀愁怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感;就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾给运动员夺冠前，以及考生进入考场前分别检验了他们的血压，然后让其长吁短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减慢，心理紧张状态亦得到改善。所以，生理卫生学家指出，每天进行体育运动之前，先来几次长吁短叹，则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，又可促进锻炼。
...叮铃铃，随着下课铃声响起，浐灞国际港各中小学校园开始欢腾起来。同学们兴冲冲地走出教室，开启一场酣畅淋漓的“乒乓球”大比拼；开展一场气势非凡的红拳竞技赛；在绿茵场中奔跑追逐让快乐在脚尖绽放……为促进学生身心健康发展，西安浐灞国际港进一步优化中小学课间安排，丰富学生体育运动项目，在全区各中小学延长课间活动时间，从10分钟延长至15分钟；探索增设“特色体育课”，实行每周五节体育课；引导学生走出教室走向户外、走进阳光，享受更加健康活力的校园生活。课间“一刻钟”让学生走出去，玩起来“课间15分钟”试行推广以来，西安浐灞国际港各中小学纷纷制定多样化、个性化的课间活动，让学生们在课间“动起来”“玩起来”。多出来的5分钟，为学生在校生活带来不少新变化。课间加“磅”，就是要让学生们学好又玩好！在区实验中学，越来越多学生主动走出教室开展着各项户外运动。篮球场上竞相追逐、羽毛球场身姿矫健、乒乓球桌前激情四射……学生们休息时间延长了，脸上的笑容也更多了。“以前课间比较短，感觉什么都还没做就又开始上课了。现在课间延长了，大家有了足够的时间打一场球、散一会儿步，感觉精力恢复得更好了，也提升了后面的学习效率。”来自区实验中学的张祖豪同学表示。浐灞第十小学基于学生年龄发展特点，因地制宜建构“35分钟大课间校级项目、年级项目、15分钟小课间班级项目”的三级课间活动模式。学校将校内空间“变身”为集学习、运动、游戏于一体的活动场所，跳房子、陶瓷迷宫等地面游戏；成语魔方、数字华容道等墙面游戏；象棋、围棋等桌面游戏，激发了学生的好奇心、想象力和创造力。随着下课铃声响起，新农小学拥有红拳“功底”的学生自发操练起来，一招一式比划得有模有样，尽显“强国一代”精气神。“我们学校红拳可厉害了！尤其这学期还新增了红拳短兵对抗项目。现在，我们在课间就能穿上装备，约上小伙伴痛痛快快地操练一场了！”新农小学五年级一班的张乐怡同学说。把课间时间还给学生。与此同时，新农小学还将丢沙包、跳房子等传统体育游戏搬进校园，这些简单易行、趣味性强的运动项目，吸引着学生热情参与，在运动中增进友谊、共同成长。浐灞第十八小学的15分钟课间活动丰富多彩，包含跳绳、足球、篮球及跨栏等项目。活动中，老师们积极参与，一起游戏，并指导学生们制定规则、计分与评判，在享受运动乐趣的同时学习相关知识，体验游戏的快乐和挑战自我的机会。浐灞第三小学的乒乓球台、木质秋千、木头人、牛皮大鼓等运动器材遍布每个楼道，让孩子们“足不出楼”就能享受课间15分钟的乐趣。户外操场上，学生们如快乐的小精灵，投入到跳绳、跳格子、掷沙包、打鼓、荡秋千等活动中，用热情诠释对运动的热爱，展示童年的活力与朝气，构成了校园里最美的画面。“爆款”体育课让学生动起来为营造校园体育氛围，助力青少年健康成长。在开齐开足体育课的基础上，西安浐灞国际港引导各校依据自身情况，增设特色体育课，通过丰富多彩的体育运动项目，帮助学生养成终身锻炼的习惯。铿锵的腰鼓打起来、欢乐的节拍舞起来。陆港七小面向全校学生增设特色体育课——安塞腰鼓。该课程融合音乐、舞蹈、体育三大学科，涵盖安塞腰鼓的历史文化、表演形式、基本动作和鼓点节奏等专业知识，注重在体育锻炼的同时培养学生对传统民间艺术的兴趣和热爱。“咚咚锵、咚咚锵”，伴随着铿锵有力的鼓点节奏，一节独具特色的腰鼓体育课拉开帷幕，双人交叉、缠腰过裆……教师将腰鼓动作和趣味游戏相结合，在轻松愉快的氛围中引导学生积极投入体育锻炼、感受传统文化的魅力。“龙头摆起来，跑起来，跑起来。”陆港一小操场上，数条色彩鲜艳的龙在绿茵场上舞动起来，朝气蓬勃的舞龙运动成为校园里一道亮丽风景线。陆港一小将舞龙纳入学校特色体育课程，通过基础动作教学课及舞龙竞速课堂，分阶段式开展力量、速度、耐力训练，进一步提升学生身体素质与团队协作创新能力，培育学生家国情怀与文化认同感。“舞龙课程开设后广受欢迎，整个校园已形成人人争当'驯龙高手'的体育运动氛围。”陆港一小教师魏婷介绍，目前学校还开设了涵盖踢毽子、滚铁环等项目在内的11种特色体育课程，通过专业化、系统化教学，提升学生身体机能，增强学生健康体质。小课间“大变身”，体育课“天天见”。在西安浐灞国际港，“课间15分钟”“特色体育课”的效应正逐渐显现，学生的体育锻炼时间得到保障，休息时长更加合理，课堂学习也变得更加专注、主动。课间“一刻钟”不是简单的时间增减。下一步，西安浐灞国际港将继续把促进学生全面健康成长放在首位，以身心健康为突破点，丰富学校课间内容、创设更多体育活动场景，在安全有序的前提下，让学生多奔跑、多运动，以“小切口”撬动“大改革”，构建和谐、开放、包容的育人新生态。
...夏天是减肥、运动的好季节。夏天新陈代谢比较快，所以抓住夏天来减肥是很不错的哟。那么你知道夏天最好的减肥方式有哪些么？下面小编为大家介绍四款有氧运动吧。中国功夫中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。转呼啦圈呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。游泳夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。羽毛球羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。扫一扫在手机上查看当前页面附件:扫一扫在手机上查看当前页面
...“一个月，体重减了5斤左右”“第8个月，瘦了18斤”……最近，网络社交平台上，有关超慢跑的讨论热度持续增加。不少网友表示，超慢跑让自己或身边的亲戚朋友瘦了下来。 什么是超慢跑？其效果真的有那么好吗？如何科学地进行这项运动？来看看专家怎么说。 具有较高安全性 超慢跑起源于日本，是一种以极慢速度进行的跑步运动。这种运动方式不仅适合运动新手、跑步初学者，也适合年长者、肥胖人群。南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松曾公开表示，即使是骨质疏松、退化性关节炎或膝盖动过手术的患者，也可以遵医嘱进行超慢跑练习。 超慢跑具有低强度、长时间的特性。研究表明，超慢跑消耗的能量是以同样速度健步走的两倍。这是因为这两种运动使用的肌肉不同，超慢跑虽然速度很慢，但每跑一步都必须抬起大腿，此时会用到臀大肌、股四头肌和髂腰肌等肌肉。它们都属于身体的大块肌肉，会消耗较多能量。 不仅如此，相较于其他的锻炼方式，超慢跑有着更低的损伤风险。《惊人的超慢跑》作者梅方久仁子提到，现代人多数缺乏运动且体力不足，速度很慢的超慢跑，是最适合现代人的运动方式之一。超慢跑对身体的负荷非常小，在完成超慢跑后，人也很少会产生肌肉酸痛的现象。因此，超慢跑的安全性较高。 跑步速度和姿势有讲究 那么，到底如何科学进行超慢跑？在一些超慢跑跑者看来，超慢跑的核心在于“慢”，即慢速、小步幅、低强度。这种跑步方式将运动强度控制在不会太累的程度，让人更愿意尝试并持续跑下去。 从事了20年超慢跑研究的日本福冈大学教授田中宏晓在《超慢跑入门》一书中提到，超慢跑的速度大约在每小时4到6公里，相当于每公里用时10到15分钟。 除了速度，超慢跑对于姿势也有要求。据田中宏晓解释，超慢跑的跑姿与正常跑姿有所不同，跑者要想象自己是个木偶被线拉着，身体挺直但不要紧绷；利用手肘的力量，将手臂往后摆动；稍微抬起下巴，直视前方；骨盆稍向前挺，并尽量抬起腿。超慢跑时，跑者的脚应以“先前脚掌、后脚跟”的姿势接触地面，同时要注意避免踮脚跑和步伐过大，以减少足底筋膜炎、跟腱炎的发生率。 超慢跑也有其适宜的呼吸技巧。进行超慢跑时应保持自然、稳定的呼吸，如果呼吸急促或开始气喘，说明跑得太快，应降低速度。 需要注意的是，超慢跑虽然强度低，但对于初学者或缺乏锻炼的群体来说，也要循序渐进。刚开始时，可以先试着进行10到15分钟的超慢跑，然后逐渐增加时间，按自己适应的节奏和强度进行训练。每次运动后，务必做好腿部的拉伸放松。 此外，专家建议，在超慢跑前后要适当补充碳水化合物和蛋白质；运动后可食用莓果等抗氧化性强的食物，减少运动引起的炎症，加速恢复过程。 记者 孙 越 实习生 张晓同
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