八卦掌基础功法与实战技巧

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阴阳鱼|八卦掌基础功法与实战技巧（1）撤左足又上左足，左掌收回，掌心向内在胸前向下画弧，再上身体左侧 撩出，行步撩衣，右掌内旋，掌心向下收至胸前，目视左掌动动。（图3-5-31）（2）上右足并步蹲身，同时右臂外旋，掌心向前向腹前掖出，左掌按于右掌 小臂处，目视前方。（图3-5-32）（3）向右足前扣左足，原地摆右足，扣左足，向右转身，同时双臂内旋，左 臂屈肘屈腕，翻成掌心向前向右肩前推出，右臂屈时屈腕向外翻成掌心向外推至左 胯后面，原地摆扣步，目视左掌。（图3-5-33）（1 ）向右原地摆右足，右掌向足面下插，目视右掌动作。（图3-5-34）（2）扣左足，左臂外旋掌心向上自右腋下向前穿出，同时仰面翻身，右掌随 身体的仰翻自然停于头后，目视天空。（图3-5-35）（1）向右转身摆右足，右掌变钩磨右肋伸出，目视右掌的动作。（图 3-5-36）（2）然后上左步，左掌掌心向上，自右臂下向前穿，穿至右肘下面，目视左 掌的动作。（图3-5-37）（3）继续向前上右步，同时右臂外旋，掌心向上，左掌自肘处向前穿出，目 视前方。（图3-5-38 ）(4)向左转身摆左足，左臂内旋，左掌变钩磨左肋伸出，目视左掌动作。(5)然后上右步，右掌掌心向上，自左臂下向前穿出，穿至左肘下面，目视 右掌动作。(图3-5-40)(6)继续向前上左步，左臂外旋，翻成掌心向上，右掌自肘处向前穿出，目 视前方。(图3-5-41)(1 )向身后撤右步，右掌变钩磨右肋螺旋伸出，目视右掌动作。(图 3-5-42)(2)左足在身后向右插步，同时左掌变钩磨左肋螺旋伸出，目视左掌。(图 3-5-43 )(3)又向身右撤右步，同时右掌变钩磨右肋向右螺旋伸出，目视右掌。(图 3-5-44)(4)左足在身后向右插步，同时左掌变钩磨左肋螺旋伸出，目视左掌。(图 3-5-45 )(1)向身左上左步，同时右臂屈肘收回再掌心向前向左足前上方推出，目视 左前方。(图3-5-46)(2)在左足前扣右足，向左转身，右臂内旋，翻至掌心向外推至左肩前，左 掌掌心向外推至右胯后面，原地扣步摆步，目视左肩前方。(图3-5-47)图3-5-43 图3-5-44 图3-5-45要 点：“阴阳鱼”的拧身、摆步、扣步要协调一致，如同原地转陀螺一样， 绵绵不断，鹤子穿林要“S”路线行走，乌龙摆尾由“S”前行突然向后插步倒退 而行，如螃蟹一样横着行走。总之，给人以忽前忽后、忽左忽右的左右穿插、前进 后退的滔滔不绝的游行一样，整段动作要绵绵不断。

（1）撤左足又上左足，左掌收回，掌心向内在胸前向下画弧，再上身体左侧 撩出，行步撩衣，右掌内旋，掌心向下收至胸前，目视左掌动动。（图3-5-31）（2）上右足并步蹲身，同时右臂外旋，掌心向前向腹前掖出，左掌按于右掌 小臂处，目视前方。（图3-5-32）（3）向右足前扣左足，原地摆右足，扣左足，向右转身，同时双臂内旋，左 臂屈肘屈腕，翻成掌心向前向右肩前推出，右臂屈时屈腕向外翻成掌心向外推至左 胯后面，原地摆扣步，目视左掌。（图3-5-33）（1 ）向右原地摆右足，右掌向足面下插，目视右掌动作。（图3-5-34）（2）扣左足，左臂外旋掌心向上自右腋下向前穿出，同时仰面翻身，右掌随 身体的仰翻自然停于头后，目视天空。（图3-5-35）（1）向右转身摆右足，右掌变钩磨右肋伸出，目视右掌的动作。（图 3-5-36）（2）然后上左步，左掌掌心向上，自右臂下向前穿，穿至右肘下面，目视左 掌的动作。（图3-5-37）（3）继续向前上右步，同时右臂外旋，掌心向上，左掌自肘处向前穿出，目 视前方。（图3-5-38 ）(4)向左转身摆左足，左臂内旋，左掌变钩磨左肋伸出，目视左掌动作。(5)然后上右步，右掌掌心向上，自左臂下向前穿出，穿至左肘下面，目视 右掌动作。(图3-5-40)(6)继续向前上左步，左臂外旋，翻成掌心向上，右掌自肘处向前穿出，目 视前方。(图3-5-41)(1 )向身后撤右步，右掌变钩磨右肋螺旋伸出，目视右掌动作。(图 3-5-42)(2)左足在身后向右插步，同时左掌变钩磨左肋螺旋伸出，目视左掌。(图 3-5-43 )(3)又向身右撤右步，同时右掌变钩磨右肋向右螺旋伸出，目视右掌。(图 3-5-44)(4)左足在身后向右插步，同时左掌变钩磨左肋螺旋伸出，目视左掌。(图 3-5-45 )(1)向身左上左步，同时右臂屈肘收回再掌心向前向左足前上方推出，目视 左前方。(图3-5-46)(2)在左足前扣右足，向左转身，右臂内旋，翻至掌心向外推至左肩前，左 掌掌心向外推至右胯后面，原地扣步摆步，目视左肩前方。(图3-5-47)图3-5-43 图3-5-44 图3-5-45要 点：“阴阳鱼”的拧身、摆步、扣步要协调一致，如同原地转陀螺一样， 绵绵不断，鹤子穿林要“S”路线行走，乌龙摆尾由“S”前行突然向后插步倒退 而行，如螃蟹一样横着行走。总之，给人以忽前忽后、忽左忽右的左右穿插、前进 后退的滔滔不绝的游行一样，整段动作要绵绵不断。

内家拳之精粹

太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳筑基功法，可内壮五脏，外强筋骨。

五行功是过去老前辈们根据练功经验从太极拳、心意拳、形意拳，八卦掌等内家拳中提炼出的精华，来用做内家拳的筑基功法，五行功也是核心内功锻炼功法，通过五行功的锻炼可以内壮五脏，外强筋骨。五行功包括五个功法，每个功法都是对人体内五行（即五脏：心肝脾肺肾）的针对性训练。从外在筋骨的锻炼来讲，五行功也是以腰为核心，锻炼肩、胯、肘、膝、腕等关节的灵活性和协调能力，所以也叫“开五关”。古语云：“步法虚实变换在两胯，身法虚实变换在腰间，手法虚实变换在两肩”。通过五行功的锻炼，可以为学习传统武术打下坚实基础。

1、五行功是什么？五行功的来源？

2、五行功都锻炼什么？有什么效果？

二、迎风甩袖（五行属水，五脏属肾）

本节课程主要讲解五行功第一式：迎风甩袖，通过腰胯旋转强壮肾脏，肾水充足是身体强壮的第一步，所以一般选择此式作为入手第一式来练习。课程中分别从动作介绍，详细练法和练习要点等几方面去讲解。

三、青龙探爪（五行属木，五脏属肝）

本节课程主要讲解五行功第二式：青龙探爪，通过摩擦两肋来舒发肝气。课程中分别从动作介绍，详细练法和练习要点等几方面去讲解。

四、怀抱太极（五行属火，五脏属心）

本节课程主要讲解五行功第三式：怀抱太极，通过意念集中、神气内敛、含胸虚心来达到养心养神的目的。课程中分别从动作介绍，详细练法和练习要点等几方面去讲解。

五、提挈天地（五行属土，五脏属脾）

本节课程主要讲解五行功第四式：提挈天地，通过上提涌泉之水，下沉肩井之水，而运化在黄中，来达到健脾强身的目的。课程中分别从动作介绍，详细练法和练习要点等几方面去讲解。

六、轮转阴阳（五行属金，五脏属肺）

本节课程主要讲解五行功第五式：轮转阴阳，通过转腰翻身带动手的前撩后劈，来实现胸肺折叠，达到开胸益肺的目的。课程中分别从动作介绍，详细练法和练习要点等几方面去讲解。

本节课程主要是讲解练功过程中的注意事项，分享一些练功方法和经验，并简单介绍内家拳中“丹田”的几种不同纬度的开发，希望对有内家拳练习基础的朋友有所启发。

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揭秘道家绝学：吸阴神功的十大奇妙练法

在道教武学中，有一部颇具神秘色彩的著作——《残阳秘笈》，其中的十大奇功让无数练习者为之着迷。今天，我们将深入探讨其中的吸阴神掌（亦被称为吸阴魔掌），这是一套源自武当派的独特内功，笔者有幸从隐仙玄一道长处获得此技，并愿意与大家分享这千古绝学，希望希望弘扬华夏文化，振奋民族精神。

这套功法无比精妙，练习者若循序渐进，经过两年多的刻苦练习，便能掌握那些让常人难以置信的绝技，例如阴手毁物、沾肤勾魂、隔空吸物、布气制敌等。

以自然的方式盘坐在垫子上，保持上身直立，放松心情，结合自然呼吸，调整3-5分钟。接着，利用鼻呼吸，双手缓缓抬起至中丹田，注意意念引导气息从会阴穴吸入体内，并进行一定次数的呼吸，进而感受体内的精气流动。

在第一节的基础上，增加两个小石球，双手托球吸气，经由能量传递体验到身体的循环和合一。

以马步立姿，意念聚焦于天地之间的能量流动，快速吸气并发出声音，体验气的聚合与释放。

将精力集中在吸入自然界精气的同时，体验意念转化的力量。

通过左右跪步练习，体验气的循环与合一。

通过轻柔的揉动感受气的灵动与自然流动。

在水盆中感受小球的浮动，以吸气与呼气的节奏感受外界的引力与自身的能量。

通过双手的移动感受球的吸附与推动，从而体会气的流动。

将精气与意念集中在手球之间的平衡与吸附。

结束练习后，自然站立，双手轻轻合十，回归内心的宁静与和谐。

练习这些绝技需要有良好的身体素质与悟性，建议练习者坚持、用心，以及不断总结和体会其中的玄妙。在练习中，务必要保持良好的心态，避免粗心大意。

希望这套吸阴神功能激励更多人探求道家的奥秘与内功的深邃，传承与发扬华夏优秀的文化精神。让我们携手并进，共同探索这神秘的道家绝学，成就自己的修行之路。