调和阴阳，运动功法篇｜予儿投稿

今天给大家热烈推荐一个我们文章的忠实读者，我的长期咨询用户，以及生活中的好朋友——予儿。

她是一个中医养生的爱好者，常跟我神神叨叨一些中医养身的理念，非常可爱，很有灵性，也很美。她的创业方向也一直围绕着中医养生展开，马上就要启动她的新项目啦，到时候给大家介绍，也希望大家多鼓励鼓励这个可爱灵动的美人儿。

我们最近会陆续发一些她的投稿文章，希望大家喜欢么么哒。今天来第七篇。

我们的一生，八字的命格大局或许不可逆，但能否达到自身命格的最高版本，会拥有怎样的生命质量却是可逆的。即人生中的每一天，你想怎么过，以什么样的能量状态去过，完全取决于我们自己的意愿。

最近我一个同行的好朋友承办了一场大型线下养生活动，几天时间见了很多人，有些女生跟我说能量不够的时候连手机信息来了都不想回，觉得自己那么弱，是不是因为有情绪卡点，以及原生家庭等等的关系。客观来说是有这些因素影响的，但最后我都会好奇问道：平时运动吗？回答是：没有的～

肉体和情绪的流通，重要程度不分高下，我认为都是提升生命质量很重要的两个面向。于是赶紧来把运动功法篇出了。

什么意思呢？即偏阳身体偏实的人，开为主，偏阴偏虚的人，阖收为主，我们需要根据自身的能量状态匹配合适的运动方式。

偏虚偏阴，身型瘦弱的人，运动核心：内收能量，轻补气血。

一开始要选择安静柔和的方式，瑜伽、太极、八段锦、站桩这种，在不消耗过多能量的前提下，疏通经脉改善循环。当能量开始上升，再适当加入一项户外运动，如：跑步、爬山、骑行，增加阳能量。一定要避免一开始就长跑、大器械这类激烈运动，反而会耗散元气，让你越来越累。

辅助：配合艾灸命门穴、关元穴，提供温暖，守住中气。

偏实偏阳，身型厚实沉重的人，运动核心：泄热导引，动静结合。

这类宝宝由于阳气过盛阴不足，就特别适合白天选择爆发式运动比如：大器械、体能训练、长跑，让身体流通出汗，体内多余的热有一个通道。同时加入阖收之力，补阴的部分，比如太极、五禽戏、瑜伽、睡前打坐，舒缓一些，增加自己的收聚之力，调柔身心。

深蹲：这个运动的妙处在于，我们大部分人用脑思虑的时间特别多，这会导致气血一直集中在上半身运行，双腿长期没有气血运行就会水肿哦，多深蹲，多练腿，让气血流通全身。

我自己每天会深蹲60-80个，一次做20个分组完成，利用每天的碎面时间就可以做到。

八段锦第一式（双手托天理三焦）：具体动作你们去搜一下，一定要配合呼吸，上托吸气下托呼气的过程中，引导我们身体气机的升降流通，推荐早上空腹练习10分钟左右，绝绝子。

打坐：很多人以为静坐只是一种专注力的训练，不是的，就我目前的感受来说，有两个层级。

打坐初期：训练精神力，这个阶段是对杂念的控制，心无挂碍之后开始去观察自己的身体，我们对自己身体的"知道"会越来越多。

打坐中后期：这个阶段身体以及思绪已经可以很快安定下来，而当人处在极安静的状态里，身体会开启自我修护，那些潜藏的病灶此起彼伏然后再消失，一些细微脉开始流通。

特别需要注意的点：1、打坐时，不要过于集中关注身体某个部位，会导致气血过于集中，长期这样打坐非常不推荐，会出现"心魔"。2、也不可以什么都不知道，你只是很放松和安静，但是身体什么部位有什么反应，你全部都知道。（这两点非常重要）

以上是我的一些日常练习，你们可以根据自己的喜好和身体状态选1-2种放进生活里～

3、不管是可可分享的精油养护，还是日常的功法运动，当你做起来会发现这其中需要花费的心力时间都比我们攒一个饭局，给贵人准备一份合适的礼物要小很多很多。爱自己就是这样，没有那么轰轰烈烈，就是细水长流的为自己做一些小事。

而我们的生命就像河流，不会恒定不变。有湍急奔涌的时候（偏阳），有暗礁幽谷里缓慢下沉的时候（偏阴），我们需要做的是清晰的感知到，然后接纳它，有力气的时候，加入一些人为的干预（运动和生活方式的调整）让这条河流顺畅的流淌。

好啦，宝贝们，今天内容就这么水灵灵地结束了，予儿的文章，大家还喜欢嘛？

Girls help girls，既然我们是一个女性社群，更多可爱的姑娘被大家发现，我也会很开心么么哒，希望你们未来能成为很好的朋友。

对啦，我明后年开始接咨询名额会缩得很紧，想要咨询陪护的宝贝抓紧预约今年的名额，这样我可以更有规划地安排工作。

道教养生功法

调节上下阴阳、交通心肾、调理三焦、激发周天运转。功法要领:以气统神、以意驭气。

（1）站无极桩3-30分钟。无极桩:身体自然站立，头顶青天，白然虚灵，两手下垂。两足为90度之形式，全身放松。

（2）起势:两脚自然分开，根据个人身高肩宽不同，约肩宽三分之二为宜。

（3）双手做太极捧气式，导引三次，捧起时吸气，手放下时呼气。

（4）三次呼吸导引完毕后，顺势将于呈外八字画第一个圆，此时吸气，然后将气捧起，音念感觉全身真气从脚底涌泉穴运行，手捧起时将大地自然之灵气，自脚底涌泉穴往上通过双腿内侧三条阴经自下而上逐步上涌。

（5）手捧气至胸部时将双手向外伸展打开，此时依然是吸气，待双臂打开时，顺势将手呈内八字画第二个圆，双手指尖过耳尖往上，十指相对至头顶，有双手托天，霸王举鼎之势，双手高举的同时踮起脚尖（依然吸气），意念感觉气从双腿内侧已通过腰身往上涌人，过腹腔胸腔，直至头顶百会穴，将体内污浊之气全然排出体外。

（6）吸气至尽处，双手开始自上而下运气，上接天地日月精华之气，双手呈外八字画第三个圆，此时呼气，慢慢将气导引至下，将精华之气自头顶百会穴慢慢灌入体内，逐步下移，直至下丹田，回到起始处。

（7）收功:依然做三次呼吸吐纳导引，注意呼吸是鼻吸口呼，因为练此功法易升阳上火，鼻吸口呼可调和阴阳平衡，使心肾相交，水火既济，气机通畅。最后双手交叠，左手在上，右手在下闭目静虑，与天地自然融为一体，物我两忘，放松三分钟。（8）依次重复36或81次，初学者，呼吸没有那么长，可酌情让动作稍快一点。此功法核心要领是呼吸、动作、意念要完全统一，方可效果明显。初学者可先从动作、呼吸、意念依次熟练，一一突破循序渐进，最后身心息三者合一，精气神三者统一。

（9）备注:每次吸气时脚趾抓地，臀部夹紧，肛部上提，呼气时全身放松。

阴阳双修铸剑筑鼎秘法

夫性命双修，切重神气（精在其中），男女同炼，切重阴阳。若神气亏损，阴阳失调；不唯丹道难成，即日常之夫妻生活，亦不能美满持久矣。即人之疾病夭折，大都亦莫不由此而来。太极剖判，阴阳肇分，轻清为天，重浊为地，人处在其中，万物生焉？乾道成男，坤

道成女，生子生孙，万古留传。何可或离乎阴阳哉！故天无阴阳，则日月失明；地无阴阳则万物不生；时无阴阳，则四时失调；人无阴阳，则伦常道绝。是则阴阳之道，即天地之道也，时空之道也，男女之道也。故双修之道，必须天地阴阳，性命阴阳，男女阴阳，兼重合炼，始能尽善尽美，达全受全归之极致也。

夫倡妇随，男女交合，人之道也；大气氤氲，日月晦明，天地之道也；恍恍惚惚，和气薰蒸，性命双修之道也。三道只是一道，阴阳本无二理，兼而炼之，融而化之，谁曰不宜。进而言之，人能宏道，非道宏人。三道虽为一道，毕竟为我（人）所用。故阴阳双修之道，列入三道之一也。然则阴阳双修之道,非即性命双修之道乎，深根固蒂之道乎！古人云：“塞精宜及早，接命莫教迟。”补精养气，不泄为先，阴阳和合，返本还原。是则男之铸剑淬锋，女之筑炉调鼎，便成为双修之必修的主题要术矣。此功炼成以后，人便可以真正成为卷放自如的活机器，并将大大提**的性能量，可延长永无休止的作爱时间；也将会大大提取能量精华，行通周身脉络，以致使男女双方同步周流，若松竹之同茂，成为长生住世；永不凋谢衰老之人。若能调转机锋，加以定静功夫，趁热打铁，作丹证道，岂不易如反掌哉！天乐诗断：铸剑筑鼎似荒堂,炼就纯阳柔变刚.何畏龙吟与虎啸,交而不泄寿而康.

所谓铸剑，便是通过特殊的方法，对阴茎进行锻炼，使其扩展长大，贯通灵气，坚热持久，变化通灵，龙口无诞，铸剑方成，方可筑基。便能在阴阳交合中，完成阴阳精气的转换作用，现即分成以下五人步序习炼之。

1、时间：子寅或申酉时，其余可无意中炼习。

2、方向：以面南为主，但并不拘泥。以自感气流最强烈方向行之。

3、地点：以无人干扰的静室为宜以免人见。

4、坐具：最好是中间空心凳子，如马桶凳。

5、功法：①全身放松，坐于马桶凳上，先揉下丹田（肚脐），左手在上右手在下，左右旋揉36次。②双掌搓热，左掌搓推右肋，右掌搓推左肋，各36次（一上一下为一次）。③按揉百会、会阴、尾闾、肾俞、涌泉、太冲和足四趾，以及足后跟各36次。④将裤子脱下，让阴茎肛门悬空而坐，全身放松，静息片刻，意住阴茎,不可将气贯入。然后将会阴部往上提，肛门慢慢收紧，阴茎略为挑起。然后呼气，将阴茎会阴肛门放松，如此反复练习五分钟,四指持阴茎一捏一松39次，再做上式提缩挑呼吸,反复炼习五分钟。⑤双手搓热，揉搓阴茎勃起，意住阴茎，随用左手拇指揉龟头,其余四指持阴茎,一捏一松39次再做上式提缩挑呼吸,反复炼习五分钟⑥然后再用右手中指按会阴穴，左手大指在下垫往阴茎，余四指握住整个阴茎，虎口朝身体。接着四指略用力将阴茎拧弯，同时做提缩挑呼吸，然后放开。此时阴茎因受到强力刺激，就会反弹挺立，如此作19次。然后移至阴茎中部和龟头各做19次，还可将阴茎向右向左各做同样动作呼吸19次。此功一般练习七天或15天后接练“金剑挑宝”。

辅助用具：砂袋和纱布，砂袋两头缝合在一起，成环形状，最初为长10厘米，宽5厘米，装细砂2两，以后逐渐放大加重至一市斤最后至两市斤为止；纱布长70厘米,宽二十厘米。

两脚自然站立，比肩稍宽，双膝微蹲，双手搓热，揉弄阴茎勃起和揉睾丸36次。再将纱布的一部分缠绕在阴囊与阴茎上，不可绕住龟头。再用垂下的纱布与纱袋缚好,接在一起，距离阴茎5寸左右。接着双手叉腰，拇指按于肾俞穴，用心意翘动砂袋9次，随着功力的增加，逐步增至九九81次为最好。这时要把砂袋放下5寸，逐步练习放到距离地五寸左右时方可更换砂袋。更换增重后，仍依上法高度依次下放练习毕再更换，一直练到能悬挂两市斤重物，便算铸剑筑基初级成功。

注意：①因为这是外练，主要是练韧带神经和意志力，不可用腹式呼吸法，自然柔和的呼吸配合提缩挑即可。要循序渐进,性命双修，磨练心性。②凡有结过输精管，裆部动过手术，阴囊睾丸，阴茎等相关部份有过病变的,皆不宜练习本功。

收功：全身放松，轻揉阴茎和睾丸36次，用30 一50度温水浸泡着轻揉睾丸3-5分钟。

辅助强阳功：①一手握阴茎，龟头露在外面，再努气用力，使气血贯注龟头，反复练习，握力逐渐增加，不可上下滑动或摆动，功前功后皆可练。②在等车坐船开会等空余时间，均可做下意识的提缩挑呼吸，对提高功力有大助。

1：排尿秘法；每次小便时将牙齿咬紧，再开始小便，并注意将阴茎一面用意向内提缩一面排(不是像初学那样的排一下停一下)。主要目的，是用神经使括约肌控制输尿管，让小便在阴茎提缩的情况下细细的能排得出来为原则。要慢慢体会，不要控制的太用力，将尿止住。

2：干金闸秘法；两脚直立，吸气时心意将骨盆底肌肉以会阴为中心,向上朝内提吸肛门睾丸，尽力绷紧屏息，持续时间逐渐延长由10秒至一分钟，以感觉舒适为度，提缩时大腿和臂部须用力夹紧，放松时，意想肛门部肌肉,象一朵向上盛开的连花。其循序为，每次提缩毕，停下后放松一会，重新如前法提缩，反复38次，每日练习五次，收功时，须按揉会阴.尾闾.肾俞.丹田各18次。

要领与效验；此法关键并非拼命上提，而是缩紧放松，缩紧括约肌时意想似千斤闸门闸住阳关。在操练过程中，会发生像性高潮感受的冲击波,不断的刺激到尾闾，此时应将此冲击波引向肾脏。因为括约肌的收缩，而使前列腺得到按摩，产生出性交感觉的能量，此时万不可着意体会这种感受，而应将能量送回肾脏储存，以完成阴阳精气的转化。要知道，越是

不断的控制自已，就越是能得到像性欲般的满足，而不至产生亏失之虞。否则早晚会引向死亡。